記住“一到十”良好習慣伴一生

世界衛生組織對健康所下的正式定義為：“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯?！蹦敲慈绾伪３纸】的?？總結起來，應該做好這“一到十”。

一個目標要記牢：控制理想體重是目標。胖人一般食欲好，對食物來者不拒，而瘦人則常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好。

兩個方法調體重：我們可以通過飲食和運動兩個方法來調整體重，即控制總能量、適量運動。

三頓正餐須吃好：以白班工作節奏為例，提倡每日吃3頓正餐，每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可適量吃些水果和堅果。

四類食物勤交換：食品交換份表把食物分成4大類（谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類），大家可以根據需要合理交換，選擇食物。

五種顏色要吃夠：另一個選擇食物的方法就是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。

六個鍛煉時間把握好：每天可以找到6個鍛煉的時間點，每個時間點堅持10分鐘以上即可。

七種情志得控制：人都有七情六欲，醫學上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。無論遇到什么情況，都要調整好情緒。

八小時精力應集中：倡導8小時集中精力在學習和工作上，以滿足我們的成就感。

九（酒）要限量：不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外，在營養學上還沒有把它列為營養素。

十項健康：努力做到上面的9條，相信您離世界衛生組織的十項健康標準就不遠了。